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女人在夏天前要练的5种腿部操 让腿型更美
发表时间:2010-02-27 21:18  【字号:   】   推荐给好友

  在这个充满色彩的春季里,大家都开始穿上美丽的裙子。如果腿部不好看的MM是不是为了美不愿意换上长裤呢?不用担心下面,我为大家介绍适合所有年龄段的5种美腿秘籍,让你马上变成一个美腿佳人。

  1. 螃蟹步行

女人在夏天前要练的5种腿部操 让腿型更美

螃蟹步行

  锻炼目标: 大腿内侧和臀部

  场地: 一个空旷的地方

  锻炼方式:

  a.  做出一个相扑摔跤的动作:双脚分开,比肩宽,脚趾向前,膝盖弯曲超过脚趾。

  b.  保持你的后背挺直,整个动作一定保持挺胸的状态。

  c.  在这个类似坐的姿势,向前迈出一步,一只脚在前,另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步,然后转身回到你的起始位置。

  d.  总共走20步,直到你觉得双腿很酸。

  2. 单脚站立

  锻炼目标:大腿和重心

  工具:6磅的实心球

女人在夏天前要练的5种腿部操 让腿型更美

单脚站立

  锻炼方式:

  a. 双脚站立,并把实心球放在右侧大腿上,用手扶住实心球。

  b. 让你的右脚慢慢离开地面,慢慢移动到身体右侧。保持好重心,然后将你的右腿慢

  慢往反方向移动。但不要碰到地面,此动作类似于下面的练习,锻炼双腿平衡力,同时锻炼你的重心。

  c. 抬高右腿10次。

  d. 把实心球换到左腿锻炼,并重复练习。

  e. 左、右交换做2次,抬腿10次。

  3. 双腿平衡

  锻炼目标:大腿内侧和外侧肌肉

  工具:长凳,椅子或台面

女人在夏天前要练的5种腿部操 让腿型更美

双腿平衡

  锻炼方式:

  a. 站直并将双手放置在一个长凳、椅子靠背,台面的边缘。

  b. 向身体右侧抬起右腿,保持你的脚有“弹性”。当你的腿向下移动时,慢慢碰到地面,不要

  休息,然 后抬高你的另只腿,继续刚才的动作。

  c. 始终控制运动的速度和方式,不是简单地摆动你的腿向上、向下运动。

  d. 每边重复25次。

  更大的挑战:

  a. 加一个10磅的重量的东西放在不动的那只脚上。

  b. 不要扶手,自身控制平衡。(图3)

  4.  双腿与球的运动

  锻炼目标:腿和中心

  工具:一个瑞士球

女人在夏天前要练的5种腿部操 让腿型更美

双腿与球的运动

  锻炼方式:

  a. 垫一块毯子在地上,让你的2个小腿放在球上,两个手臂支撑在地上。你的手臂必须非常有弹性,而且要伸直,背部也要伸直。

  b. 一旦你的姿势稳定后,向上抬高你的右腿直到离地面20英寸高。然后让右腿慢慢回到原位,不要在球上休息,然后立即抬高另一个腿。

  c. 左、右腿各做10-15次。

  5.  单腿蹲坐

  锻炼目标:大腿和臀部

  工具:瑞士球和墙壁

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